Жизнь каждой клетки в организме человека зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его — это легкие.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время от хронических заболеваний бронхо-легочной системы, в мире страдает более 210 миллионов человек. По прогнозам, к 2030 году хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) может стать третьей по значимости причиной смерти во всем мире.
Простые рекомендации для сохранения здоровья легких:
1. Отказ от курения. Любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак и другие заболевания. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма не менее опасно.
2. Дышите чистым воздухом. Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте найти возможность переезда на менее загрязненные территории.
3. Очищайте воздух в помещении. Для этого необходимо следить за работой вентиляции, проветривать помещения, устранить источники загрязнения воздуха. Также будет полезным разведение домашних растений, которые способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.
4. Правильно питайтесь. Известно, что пища, богатая антиоксидантами (все темно-листовые овощи), положительно влияет на здоровье легких. Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием витаминов А и С, цинка, калия и магния. Достаточное употребление воды также имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмой.
5. Следите за гигиеной - обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему.
6. Делайте прививки. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями.
7. Занимайтесь спортом и следите за осанкой. Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом.
8. Правильно используйте бытовую химию. Старайтесь оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления. Вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака. Работать надо в резиновых перчатках и респираторе. После помещение нуждается в хорошем проветривании.
9. Не игнорируйте тревожные симптомы. Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются кровохарканье или отделяется мокрота длительное время – немедленно обратитесь к врачу!
У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.
Дыхательная гимнастика помогает восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха. Человек учится дышать, задействуя не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуру живота и диафрагму. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается.
Существуют различные методики дыхательной гимнастики, которые могут включать как статические, так и динамические упражнения.
Статическими называют такие упражнения, при которых дыхание осуществляется без движений тела или его частей, при участии только дыхательных мышц.
Динамические упражнения выполняются при одновременном движении конечностями и туловищем, при этом амплитуда и темп выполняемых движений обязательно согласуется с фазой и глубиной дыхания. Вдоху чаще всего соответствуют отведение и разгибание рук, разгибание туловища, способствующие максимальному наполнению легких воздухом. Выдох сопровождают сгибание и приведение конечностей, сгибание туловища.
Как правило, статические и динамические упражнения выполняются в комплексе. У таких тренировок практически нет противопоказаний.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для вас месте, даже на работе, если у вас предусмотрен перерыв и есть стул.
Делать дыхательную гимнастику рекомендуют 1-2 раза в день. Повысить эффективность гимнастики помогают тренировки на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, перед началом занятий обязательно проветрите помещение.
Важнейшее условие правильного выполнения дыхательных упражнений — свободное дыхание через нос. При этом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом. Кроме того, проходя через нос, воздух на 40–60% очищается от пыли и бактерий, увлажняется и согревается, а это способствует сохранению здоровья
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время от хронических заболеваний бронхо-легочной системы, в мире страдает более 210 миллионов человек. По прогнозам, к 2030 году хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) может стать третьей по значимости причиной смерти во всем мире.
Простые рекомендации для сохранения здоровья легких:
1. Отказ от курения. Любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак и другие заболевания. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма не менее опасно.
2. Дышите чистым воздухом. Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте найти возможность переезда на менее загрязненные территории.
3. Очищайте воздух в помещении. Для этого необходимо следить за работой вентиляции, проветривать помещения, устранить источники загрязнения воздуха. Также будет полезным разведение домашних растений, которые способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.
4. Правильно питайтесь. Известно, что пища, богатая антиоксидантами (все темно-листовые овощи), положительно влияет на здоровье легких. Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием витаминов А и С, цинка, калия и магния. Достаточное употребление воды также имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмой.
5. Следите за гигиеной - обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему.
6. Делайте прививки. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями.
7. Занимайтесь спортом и следите за осанкой. Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом.
8. Правильно используйте бытовую химию. Старайтесь оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления. Вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака. Работать надо в резиновых перчатках и респираторе. После помещение нуждается в хорошем проветривании.
9. Не игнорируйте тревожные симптомы. Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются кровохарканье или отделяется мокрота длительное время – немедленно обратитесь к врачу!
У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.
Дыхательная гимнастика помогает восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха. Человек учится дышать, задействуя не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуру живота и диафрагму. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается.
Существуют различные методики дыхательной гимнастики, которые могут включать как статические, так и динамические упражнения.
Статическими называют такие упражнения, при которых дыхание осуществляется без движений тела или его частей, при участии только дыхательных мышц.
Динамические упражнения выполняются при одновременном движении конечностями и туловищем, при этом амплитуда и темп выполняемых движений обязательно согласуется с фазой и глубиной дыхания. Вдоху чаще всего соответствуют отведение и разгибание рук, разгибание туловища, способствующие максимальному наполнению легких воздухом. Выдох сопровождают сгибание и приведение конечностей, сгибание туловища.
Как правило, статические и динамические упражнения выполняются в комплексе. У таких тренировок практически нет противопоказаний.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для вас месте, даже на работе, если у вас предусмотрен перерыв и есть стул.
Делать дыхательную гимнастику рекомендуют 1-2 раза в день. Повысить эффективность гимнастики помогают тренировки на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, перед началом занятий обязательно проветрите помещение.
Важнейшее условие правильного выполнения дыхательных упражнений — свободное дыхание через нос. При этом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом. Кроме того, проходя через нос, воздух на 40–60% очищается от пыли и бактерий, увлажняется и согревается, а это способствует сохранению здоровья
Вы можете пригласить членов Молодежного совета при Департаменте здравоохранения города Москвы для проведения лекций и мастер-классов, а также предоставления интервью по вопросам ведения здорового образа жизни, заполнив следующую форму!